PREVENCIONES EN LA ALIMENTACIÓN PARA HIPERTENSOS

Para controlar la hipertensión es fundamental el consumo de los alimentos adecuados, además, al realizar la dieta correcta, no sólo se disminuye el riesgo de padecer esta enfermedad, también se puede bajar de peso y la posibilidad de padecer una cardiopatía y un accidente cerebrovascular.

Para empezar, es importante tener en cuenta que los alimentos bajos en grasa como granos integrales, frutas y verduras son fundamentales para cualquier dieta; por otro lado, a continuación conozca los diferentes alimentos que debe evitar para si padece hipertensión

  • Es importante reducir la cantidad de consumo de los alimentos preparados y enlatados
  • Debe dejar de lado las galletas saladas y todo tipo de comida preparada en horno como los pasteles
  • Evite el consumo de carne y pescados picantes, salados y ahumados
  • Los aromatizantes y añadiduras extras de sal son perjudiciales para la salud, por lo que se recomienda evitarlos completamente, lo ideal es condimentar con hierbas frescas y diferentes especias
  • Deje de lado las grasas animales como la tocineta, mantequilla y manteca de cerdo

Los alimentos son fundamentales para controlar el organismo y mantenerlo lo más saludable posible, por lo que si tiene hipertensión, lo que recomiendan los expertos es el consumo de alimentos ricos en potasio y fibra, por ejemplo:

  • Productos integrales
  • Verduras como brócoli, champiñones, espinacas, zanahoria, coliflor, coles de Bruselas e hinojos
  • Nueces, plátanos y frutos secos como cacahuetes, pistachos y avellanas
  • Diferentes clases de pescados  Legumbres como lentejas y guisantes
  • Cereales de avena y trigo  Frutas como naranjas, kiwis, manzanas, etc.

También es importante que aprenda a leer las etiquetas de los alimentos para escoger los más saludables, y sobre todo, evite a toda costa los restaurantes de comidas rápidas; de igual manera es importante que consulte con su médico nutricionista, pues los expertos recomiendan la dieta adecuada.

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