DIETA DASH Y SUS BENEFICIOS

La dieta Dash establece el estándar de dieta saludable, consiste en consumir alimentos nutritivos, los cuales satisfacen y favorecen de diferentes maneras el organismo y no permite la llenura ni el malestar, por otro lado es fácil de llevar y no permite pasar momentos de hambre ni fatigas.

Esta dieta es baja en sales y alta en frutas, vegetales, lácteos bajos en grasa, proteínas magras y granos integrales. A continuación conoce sus diferentes beneficios

  • Contribuye a la reducción de la presión arterial alta
  • Ayuda a prevenir o controlar la diabetes de tipo 2
  • Reduce el riesgo de enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia cardíaca
  • Reduce cualquier posibilidad de obtener cálculos renales
  • Ayuda a mejorar los niveles de colesterol

La dieta Dash es conveniente tanto para adultos como para niños, gracias a que se basa en el bajo nivel de grasas y alto contenido de fibras, lo cual, es conveniente para todo tipo de organismo.

Para tener más conocimiento, presentamos un ejemplo del menú que se debe seguir para obtener los resultados esperados

  • Desayuno: 1 taza de cereal, 1 banana, 1 taza de leche descremada, 1 cucharada de jalea, 1 vaso de jugo de naranja y 1 rebanada de pan tostado integral
  • Almuerzo: 1 onza de queso mozarela semidescremado, 2 onzas de pollo en lonjas, 1 panecillo, un plato de verduras que incluya zanahoria, apio, rábanos, lechuga y fruta
  • Cena: 100 gramos de carne magra a la parrilla, 1 taza de arroz con cebollitas, 1 taza de brócoli al vapor, y una ensalada que incluya espinaca cruda, tomates cereza, rodajas de pepino, aderezo light y 1 taza de leche semidescremada.

Para la merienda es recomendable consumir media taza de albaricoques deshidratados por día, cabe resaltar que debes consultar con nutricionistas expertos en salud para llevar una sana alimentación; realiza ejercicio y de esta forma tu vida se mantendrá de la mejor forma posible.

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